przed treningiem

można jeśc posiłek przed treningiem, na krótki czas bez tłuszczu i białek, gdyz i tak w produktach węglowodanowych mamy "ukryte " białka i tluszcze.)np ryż - najwięcej tu weglowodanów ,ale są też i tłuszcze i bialka roslinne - w małych ilościach ) - poza tym była to odp. kiedy po treningu mamy pusty żoładek. prosze też uważnie przeczytać [...]

[...] 15.02.2020 13 tydzień redukcji jak zwykle kończę czwórkami :D No i siadami budując swoje EGO! Nie nogi xD haha No ale do rzeczy, dzisiejszy trening mega mnie zaskoczył :D przed treningiem poleciał filmik Petersa jak siada 7,5 "Palets" No i Michał sobie mówi a co: "Dzisiaj trening na Petersa, dołożę 5kg w siadach i może zrobię na 2-3p" A poszło [...]

[...] z ziemi, bo wlaśnie zauwałyłem że nie tyle łokieć bolał przy wyciskaniu co przy tym francuzie z odkładaniem na ziemię, np ostatnia serię zrobiłem taką z zatrzymaniem zaraz przed ziemią bez odkładania to zaraz ból jakby mniejszy. nie wiem czy przez to odkładanie i start z pozycji zerowej, niby wtedy tracę całe napięcie z trica przy każdym ruchu [...]

Wydaje mi się że tyle wystarcza :) Nie wiem w sumie ja tam laik ;p Widziałem że teraz właśnie pull over i face pull dużo osób robi zaraz przed treningiem pleców. W sensie że przed jakimiś cięższymi ćwiczeniami ;p Może takie coś by sie też fajnie sprawdziło ;p

[...] po około 1,5h novorapid insa powiedzmy po 30min wiec okołotrenigowo według mnie najlepiej celowac zeby te peaki sie nałozyły ;p dlatego ja gh wale do posilku pre inse 30min przed treningiem a jem 1,5h przed nie wiem moze źle mysle ale tak na chłopski rozum ;-) a po treningu juz poprostu od razu walisz gh i inse razem bo to gh i tak jeszcze [...]

[...] nie umiałem tam nigdzie znaleźć obciążenia żeby tyle założyć ;p No ale dobra sny zostawiam na boku czas na realia ;)  Pierwsza seria robocza dzisiaj 240kg czyli +5kg od poprzedniego treningu i udało się zaliczyć 6p. Przy czwartym powtórzeniu oczywiście rzuciło mnie lekko na koniec do przodu co poczułem, widać to na filmiku, musiałem na chwilę [...]

[...] to tez samopoczucie gorsze ale myśle ze czasem sie przyzwyczaje p.s mam takie troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty: 1.150g przed treningiem i 150g piersi po treningu? 2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi? 3.4jajka przed [...]

[...] NR 2 Domyślam się że w tym czasie jesteś w szkole? Chleb razowy 80g + szynka z indyka + warzywka Do tego jak masz wrzuć z 30g białka Obiad <--- tak ma wyglądać posiłek przed treningowy. 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa <-- Przed i po treningu unikamy oliwy i warzyw. Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa [...]

[...] 1. Większa podaż kalorii 2. Intensywna suplementacja - zamawiam jabłczan kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas treningu 20 g BCAA i 40 g carbo -po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo -wieczorem zma 3. ZERO [...]

Góral a jak rano rozplanować śniadanie/posiłek przed treningowy...? Myśle o - marakon 100g z serem 200-250g, chwile przed treningiem (z 10 minut przed Porcja Crea Mass) i po treningu także Crea Mass + płatki na mleku :)

[...] tenisa Niedziela: 2,5h na rowerze + trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą. Weekendowe miski: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

[...] 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 [...]

[...] 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, [...]

[...] ok 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach było wyjątkowo ciężko- zupełnie nie miałam na nie siły... po 5 ciemno mi się zrobiło przed oczami, więc już tylko aero zrobiłam... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 [...]

[...] Kreatyna 5g CellForce 50g Po treningu miałem takie zejście jak nigdy. Lekką hipoglikemie złapałem. Chyba ze 2litry potu zostawiłem na dywanie,łapy drżały jak alkoholikowi przed monopolowym. Masakra. Więc od razy poszły lody + owoce https://lh6.googleusercontent.com/-foE9RkXodsI/Uk6rT6BY2vI/AAAAAAAADXQ/SO-b_rBkSBE/s512/20131002_202347.jpg [...]

http://img199.imageshack.us/img199/5044/0dx8.png Poniedziałek - 04.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed posiłkiem: [...]

[...] wielkim kondomie. Moja niunia jest 'uczulona' na takie sytuacje. Kazda wizyta na basenie tutaj kończyła się źle. Mi nic nie było ale wolę nie prowokować. Z reszta widząc nie raz ojsrane majciochy + często gęsto brak prysznica przed - tylko upocony,zaśmierdziały chlup do wody. Dziękuje bardzo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-06 12:27:43

Poniedziałek - 19.05 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] kaczkę u chińczyka i podbić w ten dzień węgle do 100g dodatkowo weszła porcja ryżu bułka ok 60g owoce leśne ok 300g jabłko ok 100g w 100g się zmieściłem ...co ciekawe ważę się codziennie waga od tygodnia oscyluje przed 96 95,6 95,7 95,5 we wtorek chyba nawet 95,3 dziś 96,5 100g ww extra Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:38:41

[...] Sztrugsy (hantla x2) 37 kg - 16 pow. 37 kg - 15 pow. 37 kg - 12 pow. Komentarz: Jest poprawa ciężaru i/lub ilości powtórzeń. Trening piękny! %-) DIETA 1. Owsianka + WPC (przed treningiem) 2. Pierś + ryż + oliwa + owoc (po treningu) 3. Grilowany tuńczyk + ryż + sos 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy [...]